
# 10 dolog, amit minden párnak meg kell tennie babatervezés előtt

**Sok pár életében eljön az a pillanat, amikor eldöntik, hogy érkezhet az új jövevény. Viszont ez nem csak testileg, de lelkileg is komoly felkészülést igényel mind a jövőbeli anyuka, mind a leendő apuka részéről. Ha már megfogalmazódott benned a babatervezés gondolata, akkor rengeteg módja van annak, hogy felkészítsd magad a várandósságra. Az egészség érdekében fontos a megfelelő táplálkozás, az elegendő alvás, és az, hogy elhagyj bizonyos rossz szokásokat. Természetesen ez mindkét félre igaz. Íme 10 dolog, amit meg kell tennetek akkor, ha babatervezés előtt álltok!**

Tehát eldöntöttétek, hogy belevágtok a nagy betűs szülői létbe... Ahhoz, hogy a legjobb esélyt biztosítsátok magatoknak, van néhány fontos dolog, amit meg kell tennetek, mielőtt elindultok a fogantatás felé vezető úton.

## 1. Beszéljétek át a dolgokat!

<Image
    src="/10-dolog-babatervezes-elott/beszeljetek-at-a-dolgokat.jpg"
    alt="Beszéljétek át a dolgokat"
    width="4791px"
    height="3194px"
/>

A szakértők és az anyukák egyetértenek abban, hogy elengedhetetlen, hogy beszélgess a partnereddel a legnagyobb szülői kérdésekről - például arról, **hogyan fogjátok közösen felnevelni a gyermeket, illetve hogyan fogjátok menedzselni a mindennapjaitokat a munka mellett egy babával.** Ezek fontos kérdések a teherbeesés előtt.

_Femella Tipp: mielőtt kiborulnátok a körülmetélés gondolatától, az állami vagy magániskoláktól, vagy más, eltérő gyereknevelési nézetek miatt- ne feledjétek, hogy sok hasonló kérdésben menet közben is meggondolhatjátok magatokat, és valószínűleg meg is fogjátok változtatni a véleményeteket!_

## 2. Hagyd abba a fogamzásgátló tabletták szedését!

Célszerű abbahagyni fogamzásgátló szedését néhány hónappal a babatervezés előtt! **Ez ad némi időt arra, hogy felmérd természetes menstruációs ciklusodat, és kitaláld, hogy mikor van peteérésed.** Vagyis a hónapnak azt az időszakát, amikor a legtermékenyebb vagy. Ha már egy ideje szeded a tablettát, akkor a ciklusod eltérhet attól, ami a szedés megkezdése előtt volt. **Arra is készülj fel, hogy eltarthat egy darabig, amíg a hormonszinted helyreáll, miután elhagytad a tablettát!** Ha pedig a tabletta elhagyását követő három hónapban sem jelentkezik a menstruációd, akkor mindenképp keresd fel az orvosodat!

## 3. Felejtsétek el a féktelen bulizást!

Ivás és dohányzás babatervezés előtt, és terhesség alatt? Nem kell mondanunk, hogy ezek a legfontosabb tilalmak. **Ha bármelyiknek is a rendszeres fogyasztója vagy, akkor, már most kezdd el visszaszorítani!** Ha mérsékelten iszol - csütörtök este vagy a hétvégén iszol néhány pohárral – akkor valószínűleg nem kell semmin sem változtatnod, amíg biztos vagy benne, hogy még nem vagy várandós. **De ha a hét legtöbb estéjén iszol, vagy öt koktélt húzol le egyhuzamban, az már nagyobb problémát jelenthet.** Ugyanez vonatkozik a partneredre is. A túlzott alkoholfogyasztás bizonyítottan befolyásolja a termékenységét, és a férfiaknál a spermaszámot is csökkentheti.

**A cigarettázás, még ha társaságban is, szintén hatással lehet a petesejtek minőségére és a partner spermiumaira - nem is beszélve arról, hogy növeli a születési rendellenességek, a vetélés, a koraszülés és más betegségek kockázatát, miután teherbe estél.** Köztudott, hogy még a passzív dohányzásnak kitett nőknek is több problémájuk van a teherbeeséssel, mint azoknak, akik teljesen füstmentes környezetben vannak. **A lényeg: ennél jobb alkalom nem lehet arra, hogy mindketten elengedjétek a rossz szokásaitokat!**

Ráadásul a dohányzásról vagy az ivásról való leszokás a terhesség után sokkoló lehet a szervezet számára. **Pszichológiai szempontból, ha úgy érzed, hogy a terhesség miatt "le kellett mondanod" mindazokról a dolgokról, amelyeket szerettél, akkor rögtön az elején felhalmozhatsz némi neheztelést.** Összességében a dohányzásról vagy a többszöri margaritázásról való leszokás nagyszerű eredmény, úgyhogy kezdd el most és legyen ez az, amire büszke lehetsz, ne pedig olyasmi, amibe belebetegszel.

## 4. Korlátozd a koffeint!

Ha a kedvenc kávézód baristája már akkor tudja a rendelésedet, amikor a pulthoz lépsz, vagy ha nem tudod átvészelni a munkanapot négy csésze arabica nélkül, akkor tégy magadnak egy szívességet, és már most csökkentsd a koffeinbevitelt! **Kutatások szerint a túl sok koffein vetélést válthat ki, ráadásul komoly elvonási tüneteket okozhat a koffein megvonás.** Tehát, ha babatervezés előtt állsz, akkor mérsékeld a koffein fogyasztását!

_Femella Tipp: az orvosok véleménye megoszlik abban, hogy mennyi koffein a biztonságos, ha már várandós vagy. A legtöbben azt mondják, hogy 200 mg-ig biztonságosan fogyaszthatsz, de néhányan azt javasolják, hogy teljesen abba kell hagyni a kávézást, különösen az első trimeszterben. Ne felejtsd el számba venni a koffein egyéb gyakori forrásait sem, mint például az üdítőket, teákat, energiaitalokat, sőt még bizonyos fájdalomcsillapítókat is! Például egy csésze zöld vagy fekete tea 30-60 milligramm koffeint tartalmazhat. Ha aggódsz a mennyiségek miatt, akkor kezdd el olvasni a címkéket, hogy megtudd, mennyi koffein van az étrendedben!_

## 5. Kezdjetek el félretenni!

<Image
    src="/10-dolog-babatervezes-elott/kezdjetek-el-felretenni.jpg"
    alt="Kezdjetek el félretenni"
    width="5000px"
    height="3000px"
/>

Hamarosan elkezdhettek pénzt félretenni a főiskolára, a pelenkákra és a többi babaholmira. De már maga a terhesség is többe kerülhet, mint gondolnád - gondolj csak az orvosi vizsgálatokra, az új kismamaruhákra, a szülés előtti vitaminokra stb. **Még ha egyszerre csak egy kicsit teszel félre a fizetésedből, akkor már jobban fogod érezni magad, ha tudod, hogy van valamilyen biztonsági alap, mielőtt elkezdtek próbálkozni a fogantatással.** Ha pedig marad egy kis pénzed, azt bármikor elköltheted a gyerekszoba bútoraira vagy más alapvető kiegészítőre.

## 6. Készítsd fel a szervezetedet!

Minden babatervezés előtt álló nőnek, - aki a következő három-hat hónapban szeretne teherbe esni-, el kell kezdenie a napi 400 mikrogramm folsavat tartalmazó multivitamin szedését. **Ha a terhesség előtti időszakban és a terhesség első szakaszában elegendő mennyiséget kapsz B-vitaminból, az akár 70 százalékkal is csökkentheti az agyi és gerincvelői születési rendellenességeket!** Maga a multivitaminok pedig tele vannak más, az egészséges terhességhez elengedhetetlen tápanyagokkal, például a vérszegénység megelőzéséhez szükséges vassal és az erős csontok érdekében szükséges kalciummal. **Vegyél be egy tablettát reggel fogmosás után, vagy rejts el egy tégelyt a munkahelyeden, és állíts be egy emlékeztetőt a bevételére.** Ha most kezded el ezt a szokást, akkor könnyebben fogsz rá emlékezni, ha egyszer várandós leszel!

## 7. Csökkentsd a stresszt az életedben!

Tudjuk... könnyű mondani! **Egyes kutatások azt mutatják, hogy az őrülten magas stressz szint késleltetheti a teherbeesést (az ovuláció megzavarásával, vagy az embrió méhbe való beágyazódási képességének akadályozásával).** Ráadásul, ha alapvetően is feszültebb típus vagy, akkor a stressz még jobban előtérbe kerülhet, ha már várandó vagy és készülsz a babára.

## 8. Beszélgess a családtagokkal!

Kérdezd meg az anyukádat, a nővéreidet, és a nagymamáidat, ha tudod! Sokáig tartott nekik a fogantatás? Voltak komplikációk, például koraszülés vagy farfekvés? **Bizonyos egészségi állapotok általában családonként öröklődnek, ezért okos ötlet, ha felfrissíted a kórtörténetet, és minden lényeges információt megosztasz az orvosoddal.** De ne aggódj túlságosan! Csak azért, mert a húgodnak egy évbe telt, mire teherbe esett, még nem jelenti azt, hogy neked is nehéz dolgod lesz. Sok gyakori termékenységi probléma, például a petesejtek rossz minősége (a kor miatt) vagy az elzáródott, illetve sérült petevezetékek nem öröklődnek, de néhány, például a mióma vagy a petefészekciszta, családonként előfordulhat. **Orvosod segíthet megérteni, hogy mely problémák befolyásolhatják a termékenységet vagy a terhességet, így később jobban fel tudsz készülni ezek kezelésére!**

## 9. Látogass el az orvosodhoz!

<Image
    src="/10-dolog-babatervezes-elott/latogass-el-orvosodhoz.jpg"
    alt="Látogass el az orvosodhoz"
    width="6720px"
    height="4480px"
/>

Érdemes bejelentkezni terhesség előtti vizsgálatokra, legalább 3 hónappal a babatervezés előtt! Különösen akkor, ha alapvetően nem jársz rendszeresen orvoshoz. **Az orvosodnak meg kell győződnie arról, hogy nincsen semmilyen nőgyógyászati betegséged, meg kell néznie a vérnyomásodat és a koleszterinszintedet, illetve figyelemmel kell kísérnie az esetleges krónikus betegségeket (például a cukorbetegséget, az asztmát vagy a pajzsmirigy problémákat).** A látogatás során vesd fel a teherbeeséssel kapcsolatos kérdéseidet, és győződj meg arról, hogy nem szedsz olyan gyógyszereket, amelyek befolyásolják a termékenységet!

Használd ezt a látogatást arra, hogy értékeled az orvoshoz fűződő kapcsolatodat, és megbizonyosodj arról, hogy terhességed után továbbra is hozzá akarsz-e majd járni? Azt is érdemes tisztázni, hogy a nőgyógyászod szülészként is tevékenykedik, vagy kell keresned egy szülész-nőgyógyászt? **Ne feledd, lehet, hogy sokat fogsz találkozni ezzel a személlyel, ha egyszer várandós leszel, és meg kell tudnod bízni a tanácsaiban az életed egyik legfontosabb időszakában.**

Emellett fontold meg, hogy a partneredet is elküldöd egy belgyógyászhoz, hiszen a legtöbb férfi sokkal ritkábban jár orvoshoz, mint a nők. A rendszeres orvosi vizsgálat segíthet megállapítani, hogy vannak-e krónikus betegségei, és az orvos ellenőrizheti, hogy a gyógyszerei befolyásolják-e a spermaszámot vagy a termékenységet.

_Femella Tipp: köztudott, hogy bizonyos kozmetikumok (pl. retinol-tartalmú krémek, szérumok) és kenőcsök (pl. szteroid-tartalmú krémek) használata is tilos terhesség alatt. Ne csak a szájon át szedhető termékek biztonságosságáról győződj meg, hanem azokról is, amit a bőrödre kensz. Ha van köztük tiltólistás termék, hagyj fel a használatukkal!_

## 10. Kerülje párod a forróságot!

Sok férfi nem is gondolná, hogy a szauna, a jakuzzi, vagy a forró fürdő mennyire káros lehet a számukra. **A heréket, és az általuk termelt spermiumokat óvni kell a hőmérséklet-emelkedéstől, így ha párod imád wellnessezni, vagy rendszeresen látogatja a gyógyfürdőket, akkor mindenképp szorítsa vissza a látogatások számát.** Különösen akkor, ha babatervezés előtt álltok!

_Femella Tipp: ha a párod órákig az ölében tartja a laptopot, az szintén káros lehet, hiszen a legtöbb ilyen készülék meleg levegőt fúj ki magából, így ez is képes rontani a spermiumok mennyiségén és minőségén. Érdemes erre is odafigyelni babatervezéskor!_

**A fent említett pár teendő csak pár a hosszú listából, amelyeket érdemes rendezni, és mérlegelni már a babatervezés pillanatában. Ha már elhatároztátok, hogy belevágtok ebbe a kalandba, akkor nem kell aggódnotok a jövő miatt! A legfontosabb, hogy ott vagytok egymás mellett, és közösen tervezitek az életet egy családként. Kellemes babatervezést kívánunk!**


Sok pár életében eljön az a pillanat, amikor eldöntik, hogy érkezhet az új jövevény. Íme 10 dolog, ha babatervezés előtt álltok!

10 dolog, amit minden párnak meg kell tennie babatervezés előtt


# Gátizmok kulcsfontossága

**Amikor az általános iskolai tesiórákon gátülésben kellett bármiféle mozgást végezni, minden bizonnyal fogalmunk sem volt a gátizmok fontosságáról, vagy egyáltalán a létezésükről. Mégis mindenki tudta, hogy mi az a gátülés. Azt azonban már jóeséllyel nem tudtuk, hogy mi az a gát vagy a gátizom, és hogy ennek az izomcsoportnak az edzése miért elengedhetetlen korunk előrehaladtával. Örömmel látom, hogy egyre több ember sportol, figyel oda az egészségére. Azonban a gátizomtorna, intimtorna, [Kegel-gyakorlatok](/blog/kegel-gyakorlatok) még mindig nem eléggé felkapott témák. Sajnos sok családban szimplán tabu az intim testrészeink egészségéről beszélni. A tabusítás amellett, hogy lelkileg is sokat árt, a fizikai gyógyulás folyamatát is akadályozza. Hiszen később szánjuk rá magunkat a szakszerű segítségre. Jó hír, hogy a legtöbb esetben a gátizomgyengeség okozta kórképek (nem meglepő módon gátizomtornával) könnyen megelőzhetőek. Lássuk, mit érdemes erről feltétlen tudnunk!**

<Image
  src="/gatizmok-kulcsfontossaga/plank-1327256_1920.jpg"
  alt="torna"
  width="1920px"
  height="1536px"
/>

## Mik azok a gátizmok?

A gátizmok, vagy másnéven a medencefenék izmai a core-izomcsoport részét képezik. A core szó jelentése is kiválóan megmutatja eme izomcsoport fontosságát, hiszen valóban ez mindennek a “magja”. Gyakorlatilag a core izmok a hasüreget és a gerincoszlopot veszik körül. Legfontosabb feladatuk a törzs stabilitása, a testtartás, és a hasűri nyomás kialakítása. Gyenge core izmok esetén nemcsak derékfájás léphet fel, hanem a hasűri nyomás megváltozása miatt ürítési problémák és különféle sérvek is kialakulhatnak. És ami szerintem nőként a leglényegesebb: nehezebb lehet a szülés illetve a szülés utáni regeneráció is.

**Erős core izmok esetén azonban garantáltan könnyebb a várandósság és a szülés is, így kifejezetten fontos például a rendszeres és helyesen végzett planking (természetesen a terhesség előtti időszakban, és nem a terhesség alatt) vagy a jóga, pilates, rúdtánc, TRX, stb… Terhesség alatt is ajánlott sportolni, leginkább gátizomerősítéssel érdemes foglalkozni. Erre kifejezetten jók a [Kegel-gyakorlatok](/blog/kegel-gyakorlatok).**

<Image
  src="/gatizmok-kulcsfontossaga/pregnant-2568395_1920.jpg"
  alt="kep cime"
  width="1920px"
  height="1280px"
/>

A kismedencei és hasüregi szervek (méh, hüvely, húgycső, petefészek, vastagbél stb.) a gátizmokon pihennek, mintha az egy függőágy lenne. Funkciójuk igazából ezen szervek megfelelő helyen való tartása. Ezen felül ne feledkezzünk meg az itt lévő záróizmokról sem, amelyek szintén a gátizom részei és elégtelen működésük igencsak kellemetlen.

**_A gátizmaink beazonosításának legegyszerűbb módja az, ha például pisilés közben tudatosan elállítjuk a vizeletsugarat még a hólyag kiürítése előtt. Ekkor ugyanis pontosan a gátizmainkat aktivizáljuk, feszítjük meg. Fontos, hogy ez nem gyakorlat! Ez csak egy próba annak érdekében, hogy megérezzük a gátizmainkat._**

## Milyen kiváltó okai lehetnek a gátizmok meggyengülésének?

Jónéhány rizikófaktor ismeretes, ami alapján szinte biztosan tudhatjuk, hogy szükségünk van a gátizmaink megerősítésére. Jó hír, hogy még a panaszok jelentkezése előtt egészen könnyen meg tudjuk előzni a tüneteket. Lássuk, mik azok a tényezők, amikor erősen ajánlott belekezdeni a gátizmaink erősítésébe:

- terhesség és szülés
- folyamatos ülőmunka, mozgásszegény életmód miatti gyenge izmok
- hízás, túlsúly
- nehéz fizikai munka, mely sok emeléssel jár
- krónikus köhögés (+1 ok, hogy leszokj a dohányzásról, ha esetleg...)
- kötőszövetek gyengesége
- prosztata műtétet követő vizelet- és széklettartási problémák
- nőgyógyászati műtétek után, méh- vagy petefészek-eltávolítás után
- gyakori székrekedés miatt erőltetett hasprés (ekkor érdemes a krónikus székrekedés okát is kivizsgáltatni)
- idősebb kor
- ötvenöt évesnél idősebb hölgyek esetében az orálisan adott ösztrogén (fogamzásgátló tabletta) szignifikáns rizikófaktort jelent a vizeletinkontinencia kialakulását illetően

<Image
  src="/gatizmok-kulcsfontossaga/woman-3432069_1920.jpg"
  alt="kep cime"
  width="1920px"
  height="1280px"
/>

Amire nem biztos, hogy gondoltál, hogy az ugrálással, fokozatos fel-le mozgással járó sportok (pl. futás, kangoo, lovaglás, stb…) nem kedveznek a már kialakult szervi bajoknak. Kifejezetten árt, ha erőlködve, súlyzóval guggolásokat végzünk. Mégegyszer hangsúlyozom, hogy ez abban az esetben ártalmas, ha már szervi bajunk van. Hiszen ekkor a gyengült medencefenék izmokat és szalagokat a fel-le mozdulatok mégjobban terhelik. Ha ilyen sportot végzünk, érdemes tájékoztatni róla az orvosunkat és gyógytornászunkat. Ha szükséges, addig szüneteltetni kell, amíg a medencefenék-izmokat meg nem erősítjük.

<Image
  src="/gatizmok-kulcsfontossaga/crossfit-534615_1920.jpg"
  alt="kep cime"
  width="1920px"
  height="1280px"
/>

## Mik a tünetei a gyengülő gátizmoknak?

Gyenge gátizomzat esetén többek között nem tudjuk a fenti próbát véghezvinni, azaz nem tudjuk vizelés közben elállítani a vizeletsugarunkat. Rosszabb esetben vizeletinkontinencia alakul ki, ami az 1-2 csepp vagy akár ettől is több akaratlan vizeletvesztést jelenti. Ennek leggyakoribb fajtája a stresszinkontinencia, mely hasűri nyomásfokozódás alkalmával fellépő akaratlan vizeletcsepegést jelent. Előrehaladottabb esetben már nyugalomban is tapasztalhatjuk, de ezt általában megelőzi a köhögés, tüsszentés, szökdelés, ugrálás, nevetés, orrfújás, lépcsőzés, leülés, felállás, stb. esetén történő váratlan vizeletelcseppenés.

Ezt a nők általában terhesség alatt tapasztalják meg először. Ugyanis gondoljunk bele, hogy a magzat a teljes súlyával a gátizmokat terheli. Plusz a vizelet-visszatartási panaszokat a magzat rúgdosása is fokozza. A szülés pedig jóeséllyel nehezebb és fájdalmasabb a gyengébb core-izmok miatt és a regeneráció is hosszabb ideig tart majd.

<Image
  src="/gatizmok-kulcsfontossaga/pregnant-2021797_1920.jpg"
  alt="kep cime"
  width="1920px"
  height="1280px"
/>

**Ha szülésről beszélünk, a gát nem a gátizmokat, vagy a medencefenék izmokat jelenti, hanem egész pontosan a hüvelybemenet és a végbélnyílás közötti kötőszövetből és izomból álló területet. Gátmetszés esetén ezt a részt vágják. Gátvédelem során pedig ezt a részt védik (a szakadástól, vágástól).**

Sajnos a túl gyenge gátizmok ettől jóval kellemetlenebb elváltozásokat is okozhatnak. A romló szexuális élet mind a férfiakat és a nőket is érinti, merevedési zavarok vagy táguló hüvely miatti csökkent orgazmuskészség formájában. De ez igazából csak a kezdet, ekkor még jó esélyünk van a gyógyulásra pusztán a gátizomtorna által. A nők ezen felül hüvelyi idegentestérzésről is beszámoltak. A kismedencei szervek süllyedése (méh-, húgyhólyag- és hüvelysüllyedés) súlyos esetben műtéti beavatkozást igényel. Súlyos hüvelysüllyedés esetén a nők arról számolnak be, hogy a húgyhólyag a hüvelyen keresztül kitüremkedik a hüvelyből, és ez tükörrel észlelhető. Kevésbé előrehaladott esetben a méhelőreesés és a sérvek a jellemző kórképek (hólyagsérv, végbélsérv, hüvelysérv). Ekkor a szervek kidomborodnak a hüvelyben, ez pedig idegentestérzést és romló (esetleg fájdalmas) szexuális életet okoz. Ezek mind-mind olyan kórképek, amik a gyenge gátizmok miatt alakulnak ki.

## Hogyan lehet a gátizmokat erősíteni?

A medencefenék izmok erősítését prevenciós célból nagyon egyszerűen és kényelmesen el tudjuk kezdeni. Többféle intimtorna módszertan közül is választhatunk Magyarországon (a legismertebbek: Aviva, Kegel, Kriston). Én magam a [Kegel-gyakorlatok](/blog/kegel-gyakorlatok) híve vagyok, így erről írtam már egy részletesebb cikket is. Azért ez a kedvencem, mert például a kezdő szintű [Kegel-gyakorlatokat](/blog/kegel-gyakorlatok) bárhol végezhetem, hiszen nem igényel semmilyen előkészületet vagy segédeszközt. A haladó szintű gyakorlatokat is könnyen el tudtam sajátítani, illetve ehhez már használok különféle hüvelysúlyokat is, amivel még hatékonyabbá tehetem az edzésemet. Léteznek különféle elektrostimulációs, biofeedback eszközök is, amivel az izomműködés ereje mérhető, az újabbakhoz már mobilos applikáció is jár. Tény, hogy nem olcsók, de cserébe nagyon hatékony találmányok például a szülés utáni regeneráció esetén. A Kegel edzést az arra szakosodott egészségügyi szakemberek (főként gyógytornászok) oktatják, ha már kialakult az adott panasz, érdemes a biztosra menni és felkeresni egy hozzáértőt.

<Image
  src="/gatizmok-kulcsfontossaga/pilates-3420253_1920.jpg"
  alt="kep cime"
  width="1920px"
  height="1280px"
/>

**Bármelyik módszert választjuk, mindegyik lényege a rendszeresség, a napi rutinba való beépítés. Egy új szokás kialakítása sok szempontból nehézkes, hiszen hajlamosak vagyunk a halogatásra. Ezen felül a fokozatosság és a folyamatos fejlődés ami kifejezetten lényeges, ha a gátizmaink erősítése a cél. Szánjuk rá a kellő időt és energiát, hogy a magunk szintjének megfelelő gyakorlatokat megtaláljuk és megtanuljuk azokat helyesen kivitelezni. Legyünk türelmesek és következetesek is egyben.**

## Összefoglalás

Ahogy azt fentebb bemutattam, nagyon kellemetlen lehet egy súlyos hólyagsüllyedés. A végbélsérv, végbélsüllyedés szinte kizárólag a szült nők jellemző betegsége. Ezért szerintem rendkívül fontos lenne a gyermekvállalásra tudatosan felkészülni, és ebbe nem csak az tartozik bele, hogy hogyan legyünk majd jó szülők, hogyan neveljük majd a gyermekeinket. Természetesen ez is elengedhetetlen része a szülőségnek, viszont az intim egészségünk megőrzése is az kéne, hogy legyen. Az életminőségünk romlása egyértelműen negatívan hat a családi életünkre, így szerintem kutya kötelességünk mindent megtenni annak érdekében, hogy ez a lehető legkésőbb következzen be. Lássuk be, a legegyszerűbben és legkönnyebben pedig még a gyermekvállalás előtt tudjuk elkezdeni az intimtornát (és bármilyen más sportot). Ha ezt elmulasztottunk megtenni, éljünk a 21. század adta lehetőségekkel. Örömmel tapasztalom, hogy egyre több apuka kíván részt venni mind a gyermeknevelésben, mind a fizetetlen házimunkában. Ennek köszönhetően napjainkban jóval könnyebb kisgyermekes anyukaként időt szakítani magunkra, mint mondjuk 30 évvel ezelőtt. Ezzel együtt pedig a férfiakat is buzdítom, hogy ne várják ki, amíg náluk is az időskori kellemetlen tünetek kialakulnak, hanem bátran kezdjenek bele a medencefenék izmaik erősítésébe (és ha esetleg eddig nem tették volna, akkor a házimunkába is). Mind a kettő egészen egyszerű, és a családi élet minőségi javulását hozza magával.


Amikor az általános iskolai tesiórákon gátülésben kellett bármiféle mozgást végezni, minden bizonnyal fogalmunk sem volt a gátizmok fontosságáról, vagy egyáltalán a létezésükről.

Gátizmok kulcsfontossága


# Kegel gyakorlatok

**A Harvard Medical School orvosai az úszás, tai-chi, erősítés és séta mellett a Kegel edzést ajánlják napi szinten végzendő testmozgásként mind a szellemi, mind a fizikai jóllétünkért. A rendszeresen végzett Kegel-gyakorlatokkal jelentősen javíthatunk az életminőségünkön. A Kegel-gyakorlatokkal tulajdonképpen a gátizmainkat erősíthetjük meg. Ily módon nemcsak a szülés utáni gyógyulást tehetjük gyorsabbá, de még a szülés is könnyebb lehet. Gyenge gátizmok esetén az alábbi problémák lépnek fel: vizeletszivárgás (inkontinencia), székletinkontinencia, méhsüllyedés, hüvelysüllyedés, hólyagsérv, végbélsérv, hüvelysérv, szülés utáni gátsérülés. A romló szexuális élet okozója is lehet, férfiaknál merevedési zavarok, nőknél csökkent orgazmuskészség miatt. Lássuk, mit tehetünk e problémák megelőzése érdekében!**

<Image
  src="/kegel-gyakorlatok/couple-307924_1280.png"
  alt="kep cime"
  width="1218px"
  height="1280px"
/>

## Mik azok a Kegel gyakorlatok?

Gátizomerősítő torna, intimtorna, medencefenék erősítő tréning, ezek mind-mind ismerős kifejezések lehetnek. A Kegel gyakorlatok alapjait Dr. Arnold Kegel (1894-1972) amerikai nőgyógyász fektette le. Bebizonyította, hogy a medencefenék gyakorlatok hatékonyan erősítették a medencefenék izmait. Így lett a neve medencefenéki izomtorna-gyakorlatok (Kegel-gyakorlatok vagy más néven Pelvic Floor Muscle Training − PFMT) és terjedt el világszerte. Viszonylag könnyen megtanulható, szinte bárhol és bármikor végezhető mozgásforma. Nemcsak a gátizmokat edzi, hanem a core izmokat is funkcionálisan erősíti.

## Kiknek ajánlottak a Kegel gyakorlatok?

A rövid válasz: minden felnőtt embernek. Igen, férfiaknak is. Ugyanis a gátizmok gyengülése nem csak a nőket veszélyeztető jelenség. Legtöbb esetben “csak” vizelettartási problémákat okoz. A vizeletinkontinencia azonban az életkor előrehaladtával fokozatosan alakulhat ki. Biztos tapasztaltuk már, hogy hasüregi nyomásváltozás esetén, például tüsszentés, nevetés, köhögés, nehéz tárgy emelésekor pár csepp vizelet akaratunk ellenére távozott. Ettől súlyosabb, amikor lesüllyednek a kismedencei szervek, hiszen a gátizmok gyengülése miatt a szalagok nem bírják megtartani azokat. Ez hólyagsérvet, végbélsérvet, hüvelysérvet illetve méh- és hüvelysüllyedést, méhelőreesést okozhat. Sok esetben ez romló szexuális érzékelést és idegentestérzést eredményez. A záróizmok funkciózavara amellett, hogy kellemetlen, de drága egészségügyi termékek vásárlását is szükségessé teszi. A Kegel-gyakorlat gyógyír lehet az aranyérre is, hiszen ekkor a végbéltájékon is fokozódik a vérkeringés.

## Mik azok a gátizmok és hogyan tudom azonosítani őket?

A gátizmok, vagy másnéven a medencefenék izmai az úgynevezett core-izomcsoport része. A könnyebb megértés érdekében érdemes megnézni az alábbi két rövidke animációt:

[Female pelvic floor muscle - 3D animation](https://www.youtube.com/watch?v=q0_JAoaM6pU)

[Male pelvic floor muscle - 3D animation](https://www.youtube.com/watch?v=rQQSqLCF12g&t=4s)

A videókon szépen látható, hogy a medencefenék izmai függőágyként funkcionálnak a kismedencei szerveinknek: méh, hüvely, húgycső, petefészek, vastagbél stb. Egészséges állapotban ezek a kismedencei és hasüregi szervek tehát a gátizmokon pihennek.

**A gátizmokat pedig úgy tudjuk beazonosítani, ha például pisilés közben tudatosan elállítjuk a vizeletsugarat még a hólyag kiürítése előtt. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megérezzük, mely izmokat kell megmozgatni a Kegel torna során. Figyelem, ez nem a gyakorlat része, hanem csak egy próbafeladat annak érdekében, hogy érezzük, mely izmainkkal kell majd a gyakorlatok során dolgozni.**

A női orgazmus valójában a hüvely- és gátkörnyéki izmok reflexszerű, ritmikus összehúzódása. Erekció esetén is ezek az izmok aktiválódnak, így logikusan következik, hogy a merevedési zavaroknak miért lehet a gyenge gátizom az oka.

## Mik a Kegel gyakorlatok előnyei?

A Harvard kutatói nem véletlenül hangsúlyozták ki a Kegel tornát, mint az ötödik legjobban ajánlott mozgásformát. Lássuk, miért lenne érdemes mindenkinek Kegel tornázni!

- Bárhol, bármikor végezheted. Irodában, villamoson ülve, filmnézés közben. Senki sem fogja tudni, hogy te éppen a gátizmaidat erősíted.
- Nem kell drága sportszereket, konditerembérletet sem vásárolnod. Esetleg ha már haladó vagy, hüvelysúlyokra érdemes beruházni. De ez is egyszeri, nem túl nagy költség.
- Nem kell drága személyi edzőt fogadnod. Azonban ha esetleg már kialakult probléma miatt az orvos beutal az erre szakosodott gyógytornászhoz, az is lehet ingyen (de természetesen magánúton ez fizetős).
- A Kegel gyakorlatokat könnyen elsajátíthatod, ezen felül teljesen biztonságosak. Ez azért van, mert a gyakorlatsorok egyszerűek, nehéz őket hibásan végrehajtani.
- A rosszul kivitelezett mozdulatok legrosszabb esetben is csak hatástalanok lesznek, nem pedig károsak. Itt hívnám fel a figyelmet arra, hogy akik nem megelőzés, hanem már egy adott probléma miatt kezdenek bele a Kegel tornába, nagyon javasolt egy erre szakosodott gyógytornászt felkeresniük. A biztos és gyorsabb gyógyuláshoz a fentebb említett hatástalan gyakorlatokat ki kell zárni, amiben csakis egy képzett egészségügyi szakember segíthet.

<Image
  src="/kegel-gyakorlatok/man-1337750_1280.jpg"
  alt="kep cime"
  width="1280px"
  height="1220px"
/>

- Az vizeletinkontinencia rendszeres Kegel-tornával gyógyítható.
- Könnyebbé és fájdalommentesebbé teszi a szülést. A gátmetszés vagy gátszakadás elkerülhető. A pozitív szülésélményt segíti elő.
- A szülés utáni rehabilitáció is sokkal gyorsabb.
- Intenzívebb orgazmus érhető el, mindemellett pedig a hüvelyi szorítóerő is növekedik.
- Drága orvosi beavatkozások, mint például a lézeres hüvelyszűkítő kezelés egész egyszerűen elkerülhető.
- Könnyebbé válik a hüvelykehely (menstruációs kehely) használata is, hiszen az erősebb izomzat segíti a megfelelő pozícióba helyezni a kelyhet. A kivétel is könnyebbé válik.
- Férfiak esetén a fennálló merevedési zavarok megszüntethetők.
- Az aranyér kialakulása megelőzhető, illetve a már kialakult aranyértől is megszabadulhatunk.

<Image
  src="/kegel-gyakorlatok/woman-5440247_1920.jpg"
  alt="kep cime"
  width="1920px"
  height="1280px"
/>

**_Néhány fontos tudományos tény a Kegel gyakorlatokkal kapcsolatban:_**

- A vizelet inkontinencia rehabilitációjában ez a leghatékonyabb módszer (Evidence Based Medicine (EBM), vagyis a Bizonyítékon Alapuló Orvoslás besorolása szerint)
- A torna mellett a hüvelysúlyok alkalmazása is nagyon ajánlott, mert azok helyes használata akaratlan összehúzódásra késztetik az izmokat.
- A záróizmok (húgycső, hüvely körüli, végbélzáró) külön-külön nem, csak egyszerre működtethetőek.
- Hivatalos kutatási eredmények szerint a stresszinkontinencia tünetei - középsúlyos esetekben is - az érintettek 98%-ánál teljesen megszűntek a 10. hétre (Magyar Kontinencia Társaság I. Kongresszusa, Keszthely, 2005.)
- A perineométer (vagy hüvelyszonda) egy mérőkészülék, melynek segítségével objektíven mérhető a hüvelyi szorítóerő. Nagy segítséget jelenthet a helyes izomműködés megérzésében.

## Hogyan végezzük a Kegel gyakorlatokat?

Kezdő szinten az első és legfontosabb dolog, hogy találjuk meg a megfelelő izmainkat, amiket edzeni kívánunk. Ahogy azt fentebb már írtam, ennek az a legegyszerűbb módja (legyünk akár férfiak, akár nők), ha pisilés közben megpróbáljuk elállítani a vizeletsugarat. De akár egyik ujjunkat a hüvelyünkbe (vagy végbélnyílásunkba) helyezve is megpróbálhatunk rászorítani a bent lévő ujjunkra. Ezen felül, elképzelhetjük azt is, hogy egy szellentést próbálunk visszatartani. Gyenge medencefenék izmokra vall, ha ezt nem tudjuk megtenni, nőknél ez tipikusan szülés után jellemző.
Miután sikeresen beazonosítottuk a medencefenék izmainkat működés közben, és kiürítettük a húgyhólyagunkat, kezdhetjük is a gyakorlást. Nagyon fontos, hogy mindig pisiljünk előtte, erről ne feledkezzünk meg!

**Szorítsuk össze pár másodpercre a medencefenék izmainkat úgy, mintha a pisilést próbálnánk elállítani, majd a szorítást fokozatosan engedjük ki, lazítsuk el magunkat. Fontos, hogy a szorítást anélkül tegyük, hogy a combunk, hasunk, fenekünk megfeszülne. A lélegzetünk visszatartását is kerüljük el. **

**Ezt a szorítás-lazítás mozdulatot ismételgessük az alábbi ajánlás szerint:**

1. Csináljunk 10 gyakorlatot reggel, közvetlen ébredés után, még az ágyban fekve.
2. A következő 10 gyakorlatot valamikor ebéd után, mindenképpen állva csináljuk.
3. Ùjabb 10 gyakorlatot lefekvés előtt, de most lehetőleg ne az ágyban fekve, hanem az esti fogmosás közben, állva.

**+1: Minden alkalmat ragadjunk meg, amikor extra gyakorlatsort tudunk végezni, legyünk akár ülve, állva vagy fekve. Például villamoson ülve, buszra várás, sorban állás, irodai munka vagy főzés közben teljesen tökéletesen el lehet végezni a gyakorlatsort. **

A lényeg, hogy naponta, akár részletekben is, de végezzük el a gyakorlatsort fejlődő ismétlésszámmal. Alakítsuk rutinná. Ha helyesen csináljuk, 4-8 héten belül már érzékelhetjük a pozitív változást.

_Tipp 1: Ha nagyon gyengének érezzük a gátizmainkat, érdemes eleinte kizárólag fekvő -azaz könnyített- helyzetben végezni a gyakorlatokat. Ez esetben picit nehezebb dolgunk van, mert ezt persze már nem tudjuk bárhol és bármikor csinálni._

_Tipp 2: A kezdő szintű Kegel gyakorlatokon kicsit nehezíthetünk, ha a rövid szorítások helyett hosszú szorításokat is beleteszünk. Ez azt jelenti, hogy nem csak 1-2, hanem akár 5-10 másodpercig is tartjuk a feszítést._

Ha a fent leírtak már magabiztosan mennek, bátran próbáljuk ki a hüvelysúlyokat!

<Image
  src="/kegel-gyakorlatok/work-4997565_1280.png"
  alt="kep cime"
  width="1280px"
  height="1280px"
/>

## Mindent a hüvelysúlyokról

A hüvelysúlyoknak számtalan fajtája létezik, a szimpla golyókon át a kockapesszáriumig, vagy akár a csepp-alakú Kegel-trénerekig, amit hüvelykónusznak is szoktak nevezni. Örömmel látom, hogy egyre több gyártó forgalmazza ezeket az eszközöket. Sőt, már digitális kütyük formájában is elérhetőek ezek az eszközök, melyeknek használatát a hozzá tartozó applikáció segíti. Jótékony és gyógyító hatásukra tudományos bizonyítékok vannak. Többek között a Kanadai Szülész-Nőgyógyász Társaság a hüvelysúlyok alkalmazását a legmagasabb minősítéssel ajánlja gátizomzat erősítésére. Eszerint hatásossága orvosilag bizonyított és az biztonságosan használható.

**_Tények és tévhitek a hüvelybe helyezhető orvosi eszközökről:_**

- Nem káros a hüvelyfalra, illetve semmilyen belső szervre. Ennek teljesen az ellenkezőjét is olvashatjuk sok-sok internetes fórumon, de még sajnos szakértők által írt cikkekben is. Ez okból kifolyólag a menstruációs csészék, hüvelykelyhek használatáról is jóeséllyel olvashatunk negatív, adott esetben akár riogató magánvéleményeket. Azonban ezen eszközök káros hatásairól semmilyen tudományos bizonyíték nincs, sem a magyar, sem a külföldi szakirodalmakban. Ezzel szemben a pozitív hatásokról több szakirodalom is beszámolt már.
- A hüvelysúlyok nem helyettesítik a Kegel-edzést, hanem kiegészítik azt.
- A hüvelysúlyok nem okoznak aranyeret, sem pedig hüvelytágulatot. Semmilyen hazai vagy külföldi tudományos szaklapban nem található ezt alátámasztó kutatás. Ez márcsak azért is anatómiai képtelenség, mivel a hüvely egy nagyon rugalmas és tágulékony szerv. Szexuális aktus közben is tágul, viszont rugalmassága révén “nem marad úgy”, hanem visszanyeri eredeti, nyugalmi állapotát. Arról nem is beszélve, hogy a hüvelysúlyok általában kisebb méretűek egy átlagos pénisz méreténél.
- A hüvelysúly nem kéjgolyó, puszta használatától nem alakul ki szexuális izgalom. Az a gyártó, amelyik ezzel reklámozza a termékét, az sajnos nem állít igazat. Tehát ez nem egy szexuális, hanem egy orvosi segédeszköz. Az viszont igaz, hogy a hüvelysúlyoknak köszönhetően javulni fog a szexuális életed.

<Image
  src="/kegel-gyakorlatok/drink-5650963_1920.jpg"
  alt="kep cime"
  width="1920px"
  height="1536px"
/>

## Haladó szintű Kegel gyakorlatok

Először is válasszuk ki a megfelelő súlyú és átmérőjű hüvelysúlyt, aminek felülete 100% orvosi szilikonból készült. Víz alapú síkosítóval könnyebben fog menni a behelyezése is. A vezető szár maradjon a hüvelyen kívül, mintha egy tamponnal lenne dolgunk. A felhelyezést fekve csináljuk, nyugodt körülmények között és természetesen üres húgyhólyaggal. A golyónak kb 2 cm mélyen kell lennie, érezni fogjuk a súlyát. Ez mind határozottan fájdalommentes folyamat kell, hogy legyen.

<Image
  src="/kegel-gyakorlatok/woman-1459220_1280.png"
  alt="kep cime"
  width="1125px"
  height="1280px"
/>

Ha ezzel megvagyunk, elkezdhetjük a feszítést. Kezdetben maradjunk fekve. Szorítsuk össze a medencefenék izmainkat 1-2 másodpercre! Ezáltal a golyó feljebb fog emelkedni. Eleinte ezek is legyenek rövidebb szorítások, később pedig akár 10 másodperces, hosszú szorítások. Ez azt jelenti, hogy akár 10 másodpercig is meg tudjuk majd tartani a felemelt súlyt. Az ismétlésszám itt 3-10 legyen. Minden szorítás között tartsunk szünetet 3 lassú kilégzéssel.
Antigravitációs, szuperhaladó gyakorlatoknál pedig mindezt állva, csípőszéles terpeszben csináljuk. A golyók akár a hüvelyben is hagyhatók a gyakorlat után is egy fél órára.

A hüvelysúlyos Kegel gyakorlatokat ajánlott heti 3-szor végezni, de lehet minden nap is. Kiemelten fontos a fokozatosság elve, tehát ne próbálkozzunk hüvelysúllyal addig, amíg az alapszintű gyakorlatok sem mennek! Az első néhány hüvelysúlyos gyakorlat esetén az ismétlésszám legyen csak 3, fokozatosan növelve 10-re. Ha már ez is jól megy, tegyünk bele hosszú, 10 másodperces feszítéseket, eleinte csak 1-2-t, majd lehet ezt is fokozatosan növelni.

**Lényeg, hogy figyeljünk oda a testünkre, és saját magunk tempójában haladjunk. Nem kell arra törekedned, hogy minél hamarabb állva is tudj hüvelsúlyos gyakorlatokat végezni, hiszen ez nem verseny. Légy türelmes magaddal, és a rendszerességre törekedj az erőltetett haladás helyett. A tested meg fogja hálálni.**

## Összefoglalás

Cikkeimmel arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy a megelőzés mindig sokkal könnyebb, olcsóbb, kényelmesebb, mint egy kialakult kórkép kezelése. Ne várjuk meg, amíg a különböző panaszok jelentkeznek. Bátran merjünk beszélni ezekről a kérdésekről barátainkkal, hiszen nem azt a kort éljük, amikor ezek a témák tabunak számítanak! Női mivoltomból fakadóan a női egészségvédelmet és pozitív szülésélményt kutatva, azt állatom, hogy a Kegel-gyakorlatokkal egyszerűen nem lőhetünk mellé. Kutatások bizonyítják azt is, hogy azok az anyukák, akiknek a szülésélményük pozitív volt, nagyobb eséllyel vállalnak több gyereket. De még ha nem is a gyerekvállalás a célunk, az időskori vizelettartási problémákat igencsak egyszerűen megelőzhetjük a rendszeres Kegel tornával. Arról is több beszámolót olvastam, hogy a megerősített medencefenékizmok csökkentették, esetleg elmulasztották a menstruációs görcsöket.

Egy másik cikkemben beszámolok arról a napi Kegel-rutinról, amit én végzek jelenleg. Mint minden másban, itt is a legnehezebb az volt, hogy ezt napi tevékenységgé tegyem. Mert lássuk be, hiába bárhol és bármikor végezhető, azért ezt nem egyik napról a másikra tudtam szokásommá tenni. Ahogy a reggeli hőmérőzést sem, amikor a termékenységtudat-módszert kezdtem el alkalmazni fogamzásgátlásra. Az a szép mindkettőben, hogy a saját testem legjobb ismerője lettem. Ez a tudás már örökre az enyém, és igyekszem továbbadni nektek.

<Image
  src="/kegel-gyakorlatok/girl-3316342_1920.jpg"
  alt="kep cime"
  width="1920px"
  height="1920px"
/>


A rendszeresen végzett Kegel-gyakorlatokkal jelentősen javíthatunk az életminőségünkön.  A Kegel-gyakorlatokkal tulajdonképpen a gátizmainkat erősíthetjük meg.

Kegel gyakorlatok


# Ösztrogén dominancia alapismeretek

**Ha az ösztrogén szintünk magasabb a progeszteronénál, akkor azt sokan ösztrogén dominanciának hívják. Sőt akár betegségnek is nevezik és könnyen meglehet, hogy helytelenül. Ugyanis egy egészséges menstruációs ciklusban az ovulációt megelőző napokban az ösztrogén szint a csúcson van, a progeszteron pedig ettől jóval kevesebb mértékben van jelen. Paradox módon tehát az ösztrogén dominancia kimutatása a legegyszerűbb módon igazoltan egészséges menstruációs ciklussal lehetséges. De mi okozza ezt a fogalmi zűrzavart és mikor beszélhetünk betegségről?**

## Mi valójában a dominancia és hogyan képzeljük el ezt a szervezetünkben?

<Image
  src="/osztrogen-dominancia/two-5204065_1920.jpg"
  alt="kep cime"
  width="1606px"
  height="1920px"
/>

A domináns jelentése fölérendeltség, irányító jelleg.
Legegyszerűbb példa erre a kézhasználatunk. A két kezünk összehangolt mozgása ad
lehetőséget arra, hogy a lehető leghatékonyabban tudjuk az egy- illetve kétkezes
tevékenységeinket végezni. Gondoljunk például egy papír elvágására. Ha jobb
kezesek vagyunk, akkor a jobb kezünkben van az olló és a balban a papír. Ha a
bal, tehát a nem-domináns kezünkkel rossz mozdulatot teszünk, még akár el is
vághatjuk a kezünket. A nem-domináns kéz feladata a papír folyamatos mozdítása a
megfelelő pozícióba. Tehát a nem-domináns kéz segíti a domináns kezet.
Kifinomultan együttműködnek és csak akkor lehet hibátlan egy papírlap
kettévágása, ha mindkettő kezünk egészséges (és nincs begipszelve, rögzítve, nem
remeg, stb.).

**_Nagyon hasonló az ösztrogén és a progeszteron kooperációja is. E két hormon összehangolt működése elengedhetetlenül szükséges az egészséges menstruációs ciklushoz és a teherbeeséshez egyaránt._**

## Mi az a progeszteron?

<Image
  src="/osztrogen-dominancia/dihydroprogesterone-867429_1920.png"
  alt="kep cime"
  width="1920px"
  height="1307px"
/>

A progeszteron női nemi hormon. Sárgatesthormonnak is nevezik, mert a
ciklusunk második felében, a luteális fázisban az ovuláció (peteérés) után
állítja elő a sárgatest. Fő feladata az, hogy a terhességre előkészítse a
méhet azáltal, hogy annak nyálkahártyája tovább vastagodik, tápanyagokban
dúsul. Így a megtermékenyített petesejt képes a beágyazódásra. Ekkor
megkezdődik a terhesség, melynek fenntartásáért is ez a hormon a felelős.

Ha nem következik be terhesség, akkor a megvastagodott méhnyálkahártya menstruáció formájában leválik, és kezdődik a ciklus elölről. Továbbá a progeszteron felelős az ébredés utáni testhőmérséklet-emelkedésért is.

**_Ha figyeled a ciklusod a termékenységtudat-módszerrel, akkor az ovuláció bekövetkeztét a progeszteronnak köszönhetően tudod utólag bizonyítani._**

## Mi az az ösztrogén?

Az ösztrogének a legfontosabb női nemi hormonok, másnéven tüszőhormonok. A másodlagos női nemi jellegek kialakulásáért felelősek (szélesebb csípő, magasabb hang, keskenyebb váll, fejlettebb bőr alatti zsírpárnák, nagyobb mellek), ami a pubertás idején kezdődik meg.

A ciklus első felében, a follikuláris szakaszban a méh nyálkahártyájának a menstruációt követő regenerálódásáért, majd a megvastagításáért is az ösztrogén hormon a felelős. A csontok folyamatos építésében is jelentős szerepe van.

## Mi az az ösztrogén dominancia?

Ahogy az ábrán láthatjuk, az ovuláció előtti magas ösztrogén szint teljesen normális élettani jelenség. Ez tehát nem ösztrogén túlsúly, sem magas ösztradiol szint, hanem a havi ciklusunk egészséges működése.

<Image
  src="/osztrogen-dominancia/2011_0001_524_Farmakologia.png"
  alt="kep cime"
  width="570px"
  height="801px"
/>

(Kép forrása: A farmakológia alapjai - Klára, Gyires, Zsuzsanna, Fürst (2011), Medicina
Könyvkiadó Zrt., 49.2. ábra. A menstruációs ciklus))

---

<Image
  src="/osztrogen-dominancia/vintage-4290490_1280.png"
  alt="kep cime"
  width="968px"
  height="1280px"
/>

A cikk elején példaként hoztam, hogy a domináns és a nem-domináns kezeink
összehangolt mozgására van szükség egy egyszerű feladat végrehajtásához is.
Nagyon hasonlóan van ez az ösztrogén progeszteron arány esetében is. Engedjük
szabadjára fantáziánkat és képzeljük el, hogy ovuláció előtt jobbkezesek,
ovuláció után pedig balkezesek vagyunk és ilyen képességekkel végeznénk el a
mindennapi teendőinket. Attól függően, hogy peteérés előtt vagy után vagyunk,
váltogatni kellene, hogy melyik kezünkkel fogjuk meg a tollat, ecsetet,
kanalat, stb. Idővel arra is rájönnénk, hogy az ovuláció előtti napokra
időzítenénk az összes papírvágási feladatot is, hiszen a jobbkezes napokon
egyszerűen szebben tudunk vágni. Ha pedig főállású papírlapnyírók lennénk, már
a betanítás időszakában megtudnánk, hogy létezik jobb- és balkezes olló. Sőt
mi több, súlyos szakmai hibát követ el az a munkatárs, aki nem a ciklus
fázisának megfelelő ollóval végzi a munkáját az adott napon. Hiszen ha
tévedésből jobbkezes ollót használok a balkezes napjaimon (és fordítva), nem
tudok megfelelő minőségű munkát végezni. Tehát nem tudok precízen és gyorsan
dolgozni. Ráadásul az olló is sokkal hamarabb tönkremegy, és a céget végül
csődbe viszem. Ennek egyszerű anatómiai okai vannak, amikre most nem térek ki,
de az alábbi kép is kiválóan szemlélteti a bajt ezzel:

Tehát ha tudatában vagyunk a jobb- és balkezesség ciklikus változásának, akkor vásárolunk külön jobb- illetve balkezes ollót, dugóhúzót, konzervnyitót, de még azonnal száradó tollakat is. Ha zenészek lennénk, külön lenne például jobb- illetve balkezes gitárunk. Azonban ha épp fellépés és ovuláció előtt vagyok (tehát a jobbkezes fázisban), és kiderülne, hogy véletlenül a balkezes gitárt hoztam magammal, igencsak nézne a közönség. Ez esetben az ösztrogén túltermelés akár a koncert elmaradását is okozhatja. Hiszen ekkor képtelen vagyok a jobbkezes napon (a koncert napján) balkezes gitáron játszani. Míg ha nem vagyok zenész, nem szenvednék el ilyen mértékű károkat. Legrosszabb esetben is főállású papírlapnyíróként csak haza kellene mennem ollót cserélni. Mostmár világos, hogy attól függően, hogy milyen célokat szeretnénk elérni életünkben, az önkéntes papírlapnyírótól kezdve a jobb- és balkezes gitáron egyaránt csukott szemmel játszani tudó gitárművészig, úgy kell megválasztani a megfelelő módszereket arra, hogy az életminőségünk a lehető legjobb legyen. Örömmel írom, hogy a balkezesek számára már szinte minden eszköz elérhető a piacon, hogy életük jobb legyen.

**_Ugyanígy, egyre több könnyen hozzáférhető megoldás létezik azok számára is, akiknél az ösztrogén dominancia jelei mutatkoznak. És ez a legtöbb esetben nem más, mint maga a tudás._**

## Mik az ösztrogén dominancia tünetei?

A nők életében teljesen normális és egészséges az ösztrogén dominanciája bizonyos időszakokban. Minden egyes ovuláció előtt az ösztrogén mennyisége a maximumon van. A változókor (klimax, menopauza) közeledtével pedig a progeszteron szintje kezd el csökkenni, ami némi ösztrogén túltengést okoz.

**_Ezeket a folyamatokat nem szabad betegségnek tekinteni, nincs szükség a női hormonok helyreállítására._**

Beavatkozásra akkor van szükség, ha a legkülönfélébb panaszok széles skáláját tapasztaljuk, amelyek látszólag függetlenek egymástól:

<Image
  src="/osztrogen-dominancia/upset-2681502_1920.jpg"
  alt="kep cime"
  width="1920px"
  height="1281px"
/>
ovuláció nélküli ciklusok, száraz bőr, -szem, -haj, hajhullás, kimerültség, fáradtság,
álmatlanság, fejfájás, migrén, hangulatingadozás, lehangoltság, depresszió, ingerlékenység,
türelmetlenség, fájdalmas vagy erős menstruáció, menstruáció közötti vérzés, szex
iránti vágy csökkenése, szabálytalan menstruációs ciklusok, hüvelyszárazság, korai
menopauza, hízás (főleg hasra), ödémák, haspuffadás, pajzsmirigy alulműködés, édességek
utáni vágy, lassú anyagcsere, csontritkulás, koncentráció- és memóriazavar, stb...

<Image
  src="/osztrogen-dominancia/woman-1302674_1280.png"
  alt="kep cime"
  width="912px"
  height="1280px"
/>

Az is lehet, hogy észre sem vesszük ezeket a tüneteket, mert már megszoktuk
őket és nem tulajdonítunk nekik jelentőséget (fejfájás, hajhullás,
álmatlanság, száraz bőr, érzelmi ingadozás, stb...), vagy adott esetben
tényleg észrevehetetlen. Ilyen láthatatlan tünet például az anovulációs
(ovuláció, azaz peteérés nélküli) ciklus. Ezt csak akkor tudod fülön csípni,
ha a szimptotermális-módszer szabályait követve figyeled a ciklusod, többek
között minden reggel mérsz ébredési hőmérsékletet. Egészséges nőknél is
előfordul néha anovulációs ciklus, baj akkor van, ha ez sorozatos. A PCOS
(Policisztás Ovárium Szindróma) egyik jellegzetessége a folyamatosan magas
ösztrogénszint mellett a rendszertelen menstruáció és az anovulációs ciklusok
sorozata

Legrosszabb esetben a terméketlenséget vagy a meddőséget is az ösztrogéndominancia számlájára róhatjuk, azonban fontosnak tartom leírni, hogy ez a jobbkezes napon akarok balkezes gitárral koncertet adni című epizód. Ugyanis peteérés nélküli ciklusban hiába próbálok teherbe esni. Hiába a spermium, ha az nem tud találkozni a petesejttel. Sok esetben igen kellemetlen, fájdalmas és drága meddőségi vizsgálatoknak is alá vethetjük magunkat, holott “csak” a ciklusunk helyreállításán kellene dolgoznunk.

Ha megmaradunk a koncertes analógiánál: jobbkezes napon balkezes gitárral a kezemben a sikeres koncerthez csak egy jobbkezes gitárra lenne szükségem. Nem pedig a teljes fény- és hangtechnika újbóli beállítására, ami tegyük fel nemcsak időbe, hanem még pénzbe is kerül. Hiszen azzal eleve nem is volt semmi baj. Ráadásul minél tovább próbálkozok jobbkezes napokon balkezes gitárral koncertet adni, egyre boldogtalanabb leszek én magam is, és a közönség is.

Így van ez a petevezeték-átjárhatósági vizsgálatnál is meddőség gyanúja esetén. Teljesen felesleges egy ilyen vizsgálat, ha “csak” anovulációs ciklusok sorozata áll a terméketlenség hátterében. Ez esetben hiába teszem ki magam ezeknek a vizsgálatoknak, a vágyott gyermekáldást nem segítem elő. Sőt, csak hártáltatom, hiszen nem a valódi problémával foglalkozok. Akár “csak” teherbeesési nehézségekkel küzdök, akár sorozatos vetélésekkel, ez előbb-utóbb a mentális jólétemet is komoly veszélybe sodorja. Sőt, kihat a házasságunkra vagy a párkapcsolatunkra is. Ezért rendkívül fontos a témában tájékozottnak lennünk, hogy időben felismerjük, mivel állunk szemben.

**_Minél később veszünk tudomást a problémáról, az annál nagyobb károkat tud okozni. Jó hír, hogy tudással és odafigyeléssel könnyen meg tudjuk előzni a bajt és a kudarcélményt is._**

## Mik az ösztrogén dominancia jelei férfiaknál?

<Image
  src="/osztrogen-dominancia/obese-3011213_1920.jpg"
  alt="kep cime"
  width="1920px"
  height="1280px"
/>

Férfiak esetében is felléphet ösztrogéndominancia, mely a mellek és a has
megnagyobbodásával, az arcszőrzet csökkenésével jár együtt. A sörhas sem
véletlen kifejezés, hiszen a sör alapanyaga, a komló is tartalmaz
ösztrogéneket. Így a sör túlzott fogyasztása -többek között- a
hormonháztartásunkra is káros lehet. Ezen kívül a spermiumok számának
csökkentése révén a férfi is (ideiglenesen) meddővé válhat.

**_Nem köztudott tény, de a párok gyermektelenségét 65%-ban a férfi meddőség okozza, amiért javarészt az egészségtelen táplálkozás és életmód okolható._**

A WHO legfrissebb kutatási eredményei szerint a világ férfi lakosságának csak a 60 százaléka rendelkezik megfelelő minőségű spermával. Természetesen nem mindenért okolható az ösztrogén dominancia, sokkal inkább a dohányzás, a túlzott alkohol- és kávéfogyasztás, stb. tehető ezért felelőssé. Egy gyermekáldásért küzdő pár esetében tehát érdemes először a férfinak spermavizsgálatra mennie. Mert az fájdalommentes, ezzel szemben a női meddőségi vizsgálatok sok esetben nemcsak kellemetlenek, hanem fájdalommal is járhatnak, és számos esetben feleslegesek. Az női termékenységi jelek ismeretében megóvhatjuk magunkat ezektől.

## Mik az ösztrogén dominancia kiváltó okai?

Az ösztrogén dominancia leggyakoribb kiváltó oka a fogamzásgátló tabletták használata. A magas ösztrogén szintet több, az ösztrogénekhez kémiailag hasonló vegyületek okozhatják. Összefoglaló néven ezeket xenoösztrogéneknek hívjuk: mesterséges ösztrogének, amit a vegyipar, gyógyszeripar és a kozmetológiai ipar állít elő legnagyobb mértékben. Ide tartozik tehát a fogamzásgátló tabletták hatóanyaga is.

**_Az orális fogamzásgátló tabletták akkor is felborítják a női hormonrendszer egyensúlyát, ha csak pár hónapig szedjük azokat. Az ösztrogén dominancia tünetei és a fogamzásgátló tabletták ismert mellékhatásai (amiket a betegtájékoztatóban is olvashatunk) sok esetben azonosak._**

<Image
  src="/osztrogen-dominancia/makeup-1770509_1280.jpg"
  alt="kep cime"
  width="1280px"
  height="853px"
/>

A xenoösztrogének csoportjába tartoznak a parabének, ami sok kozmetológiai termékben
(tusfürdő, sampon, arckrém, sminkek, intim szappan, stb…) tartósítószerként van jelen.
A ftalátok szerves vegyületek, amit a műanyagipar használ előszeretettel többek között
a PVC lágyítására, hogy az rugalmas legyen. Így szinte mindenben benne van: műszaki
cikkek, kábelek, gyerekjátékok, csomagolóanyagok, stb. A különféle termékekből párolgással
szabadulnak fel, amit belélegzünk, így szinte minden ember vérében kimutatható a
ftalátok jelenléte. A legújabb kutatások összefüggésbe hozták a férfiak terméketlenségével.
Hiszen az ösztrogéndominancia nemcsak a nőkre, hanem a férfiakra is veszélyes lehet,
mivel a tesztoszteron (elsődleges férfi nemi hormon) szintjét csökkentik. Ezen kívül
a benzofenonok (BP-3) is lehetnek károsak, ami a naptejek közkedvelt adaléka. A triklozán
pedig főként izzadásgátlókban, szappanokban van jelen.

Az alább felsoroltak csak a leggyakoribb vegyületek. A fogamzásgátló tabletták elterjedésének köszönhetően már az ivóvízből is kimutathatóak annak hatóanyagai. Az állati és növényi élelmiszer alapanyagok is sok esetben tartalmaznak ösztrogén-származékokat, hiszen az számos növényvédőszerben és állati takarmányban fellelhető, így az bekerült a táplálékláncba. Tehát az ösztrogén dominanciát úgynevezett civilizációs ártalmak okozzák.

Például az elhízás is egy rizikófaktor lehet, hiszen az ösztrogének a zsírszövetben raktározódnak, ezáltal képes a szervezetben felhalmozódni és kellemetlen hatásokat kifejteni. Az alacsony gyomorsav-szint is kockázati tényező, hiszen ez lassú emésztést okoz. Ez abból a szempontból baj, hogy a xenoösztrogénekkel “szennyezett” ételek, amiket nap mint nap fogyasztunk, hosszabb idő alatt haladnak át a bélcsatornán, tehát sokkal több nem kívánatos ösztrogén molekula szívódik fel és jut be a véráramba.

## Hogyan kell az ösztrogén dominanciát kezelni?

**_Az első lépés minden esetben a felismerés, hiszen nem előrehaladott esetben az életmódváltás is segít. Ha fogamzásgátló tablettát szedünk és azonosítottuk magunkon a mellékhatásokat, akkor okos dolog lenne azt abbahagyni és másfajta, hormonmentes fogamzásgátlási módszer után nézni._**

Ezen felül amiket még megtehetünk az egészségünkért:

- Kerüljük a parabén és egyéb xenoösztrogén tartalmú kozmetikumokat.
- Figyeljünk oda a bevitt táplálék minőségére.
- Kezdjünk el sportolni. Ez nemcsak az elhízás-elleni küzdelemben, hanem egyébként is javasolt.
- Takarítás, mosás esetén érdemes a bio-termékek felé nyitnunk: ecetsavat vagy citromsavat is használhatunk vízkőoldásra. A mosószereket is helyettesíthetjük mosódióval, mosószódával, az öblítőszert pedig természetes illóolajokkal.
- Csökkentsük a magas ösztrogén-tartalmú növények fogyasztását: szója, lenmag, cickafark.
- Nagyon jó, ha igyekszünk csapvíz helyett tisztított vizet fogyasztani, amire a palackozott ásványvizek nem megfelelő alternatívák a műanyag flakonjuk miatt.
- Próbáljunk áttérni a csomagolásmentes életformára.
- Érdemes a májunkat is támogatni a méregtelenítés folyamatában, hogy a felgyülemlett ösztrogén mielőbb kiürüljön. Ezt legegyszerűbben bőséges vízfogyasztással tehetjük meg.
- Ha tudjuk magunkról, hogy emésztésünk lassú, esetleg alacsony a gyomorsavunk, érdemes ennek is utánajárni, a fentebb írt okok miatt.

<Image
  src="/osztrogen-dominancia/zero-waste-4221634_1920.jpg"
  alt="kep cime"
  width="1920px"
  height="1682px"
/>

Egy mondattal kifejezve: törekedjünk a legkörnyezetbarátabb és a stresszmentes
életre és a téma folyamatos tanulására. Ha a problémánk előrehaladottabb
stádiumban van, elengedhetetlen egy endokrinológus-nőgyógyász szakemberrel
konzultálni, adott esetben a progeszteront mesterségesen pótolni.

**_Alacsony ösztrogén szint miatti veszélyeztetett terhesség esetén nem kérdés, hogy nem a műanyagmentes életmód bugyraiba vetjük bele magunkat, hanem az orvos utasításait követve a progeszteront pótoljuk._**

## Összefoglalás

Bár kifejezetten a hormonális készítmények ellen érveltem, azonban ne feledjük, hogy ezeknek a szereknek rengeteg pozitív hatása is van. Az orális fogamzásgátlók megjelenése a hatvanas években komoly áttörést jelentett a nők életében. Fontosnak tartom tisztázni, hogy egy nem kívánt terhességtől a hormonális fogamzásgátló tabletta kevésbé komoly mellékhatásai is ezerszer jobbak!

Nem ördögtől való szerek a műanyagok és a különféle vegyszerek sem. Cikkemmel arra akartam felhívni a figyelmeteket, hogy ezeknek a kemikáliáknak a tudatos használatát ma már mindenki megengedheti magának. Számtalan információ (és dezinformáció!) érhető el az interneten. Minden ember egyéni felelőssége, hogy megfelelően tájékozott legyen. Hogy a rengeteg intő jelet ne hagyjuk figyelmen kívül és ne várjuk meg a baj bekövetkeztét.

**_Beláthatjuk azt is, hogy nincs csodaszer, ami egy csapásra megoldaná a problémáinkat és helyreállítaná a hormonháztartásunkat. Az emberi szervezet egy komplex, összehangolt biológiai rendszer, az egészségtudatossággal és az egészségre való neveléssel tehetünk a legtöbbet magunkért és utódainkért egyaránt._**

Végül, de nem utolsó sorban, szeretnék egy kis biztatást adni nektek, hogy ha bármilyen gyógyszer szedése esetén mellékhatást tapasztaltok, azt jelentsétek be az OGYÉI oldalán! A mellékhatásokat az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet gyűjti és dolgozza fel. Ha megteszitek a bejelentést, ti is hozzá tudtok járulni a gyógyszerek biztonságosabbá tételhez.
Link: [https://www.ogyei.gov.hu/on_line_mellekhatas_bejelentes_betegeknek/](https://www.ogyei.gov.hu/on_line_mellekhatas_bejelentes_betegeknek/)


Ha az ösztrogén szintünk magasabb a progeszteronénál, akkor azt sokan ösztrogén dominanciának hívják. Sőt akár betegségnek is nevezik és könnyen meglehet, hogy helytelenül.

Blog

10 dolog, amit minden párnak meg kell tennie babatervezés előtt

Gátizmok kulcsfontossága

Kegel gyakorlatok

Ösztrogén dominancia alapismeretek